menu

Jak začít den plný energie? Kvalitní odpočinek je základ balancování

Řekneme-li, že kvalitní spánek je základem vyrovnanosti v bdělém stavu, skutečně nepřeháníme. Vždyť jen si vzpomeňte na vaši poslední probdělou noc, tedy, spíše na den, který následoval po ní. Spánek slouží k tomu, aby se organismus mohl regenerovat, napravit malé nedostatky, provést buněčnou výměnu, budovat nové a silnější svaly, zbavovat se škodlivých látek, spalovat tuky a podobně. Jedná se o procesy, které tělu dodávají „životní palivo“. Při jejich nepřítomnosti nemůžete tedy mít dostatek energie pro běžné fungování, nemluvě o nečekaných výzvách nebo náročnějších situacích. Máme pro vás několik tipů, jak se tomu vyhnout.

Vyrovnanost jde přes žaludek

Den plný energie začíná večerem před ním. Je sice opravdu důležité, jaké bude vaše první jídlo, a zda si vůbec dáte snídani, ale stejně tak klíčová je strava, se kterou váš žaludek musí bojovat v nočních hodinách. Kvalita spánku (a mnohdy i její délka) je ve velké míře ovlivněna trávením.

Jednou za čas se každému stane, že si dopřeje něco těžšího, případně méně zdravého. Pokud bojujete s akutní, neodolatelnou chutí na nějakou takovou pamlsek, raději si ji dejte přes den. Možná, že se vám podaří do pozdního dopoledne odolávat této touze, ale na večer už dojdou vaše energetické kapacity na tento těžký boj. Jenže příliš vydatná večeře představuje riziko nekvalitního spánku. Tímto své trávicí soustavě delegujete obzvlášť těžkou práci, a vaše tělo namísto klidného nočního odpočinku bude muset tvrdě pracovat. Regenerace, která je hlavní funkcí spánku, bude nedostatečná, a vy se ráno vzbudíte vyčerpaní.

Před odchodem na noční odpočinek by mělo tělo přijmout maximálně 200 kalorií. Samozřejmě není jedno, v jaké formě. Preferujte potraviny, které obsahují správný poměr pomalu stravitelných bílkovin a sacharidů s vysokým obsahem vlákniny, protože ty dokážou podporovat klidný spánek. Proteiny se během spánku začlení do svalů a pomáhají jim při regeneraci. Takže, mohou být užitečné také pro ty, kteří vedou aktivní životní styl. Pokud si na večeři dáte tvaroh, sýr, bílý jogurt nebo proteinový prášek, nemusíte se obávat nekonečných hodin přehazování v posteli.

Kromě toho se doporučuje večer konzumovat také hořčík a draslík. První vám pomůže překonat napjaté pocity nebo stres, má uklidňující účinek, zatímco druhý odstraňuje svalové křeče, které by vás mohly v noci přepadnout a vzbudit. Nejlepším zdrojem draslíku a hořčíku je banán, to znamená, že toto ovoce může být vaší přirozenou náhražkou léků na spaní. Trendem posledních let také CBD olej. Není ale jedno, od jakého prodejce si tento produkt koupíte, dbejte na to, aby byl opravdu kvalitní a účinný. Kvalitní CBD olej pochází z organicky pěstovaného konopí a disponuje pouze přírodními složkami.

Den plný energie začíná v klidné ložnici

Jak vypadá vaše ložnice? Je to klidné prostředí, do kterého s radostí přicházejí sladké sny nebo spíše stimulující chaos, kterému se spíše vyhýbají? Samozřejmě, tyto 2 charakteristiky jsou krajní protipóly, ale na designu vaší ložnice opravdu záleží.

Naše smysly neustále pracují, zprostředkovávají velké množství informací mozku v každém momentě. Redukcí vjemových podnětů uberete práci vaší mysli, která se tak postupně zpomalí, uklidní a bezpečně se připraví na blahodárný odpočinek. V praxi to znamená, že byste se měli zbavit všech zbytečností, které skladujete v ložnici. Snažte se mít co nejméně rušivých podnětů v zorném poli, ale to, co zůstane, by nemělo být nápadné. Při pohledu na pracovní stůl plný křiklavých pořadačů se vám bude těžko usínat. Noční stolek z masivu se dvěma knížkami a skromnou lampou vás ale nijak nebude podvědomě otravovat.

Když už jsme se dotkli tématu pracovních pomůcek v ložnici, zůstaňme ještě chvíli u ní. Určitě jste už slyšeli o tom, že prevence stresu je také nepřinášení práce do pohodlí domova. Pokud tomu ale nijak nedokážete nebo nemůžete zabránit, zařiďte to alespoň tak, abyste svou domácí kancelář měli mimo prostor pro noční odpočinek. Neplatí to ale jen na nábytek a předměty. Před večírkou už nemyslete na robotu, přísně si zakažte otevírání pracovních emailů a konverzací.

Základ pevné psychiky: pevná postel

Říká se, že unavený člověk usne i na kusu dřeva. Inu, toto prohlášení zčásti a v některých případech může být skutečně pravdivé. V běžném životě byste se ale touto přípovědí určitě neměli řídit. Možná, že usnete kdekoli, ale není jedno, jak se pak vzbudíte. Po noci na kusu dřeva jen stěží s úsměvem na tváři.

Postel je asi tím nejdůležitějším kusem nábytku v bytě z pohledu fyzického i psychického zdraví. Měla by podpírat celou vaši páteř i hlavu. To znamená, že by neměla být zcela měkká. Ale na druhé straně příliš tuhý povrch nedodá dostatečný pocit komfortu, navíc může být zdrojem bolestí v oblasti páteře. Linie těla, zvláště když ležíte na boku, není úplně rovná. Pokud se její matrace nepřizpůsobí, bude tlačit na ramena a boky.

Do koupě postele investujte proto dostatek pozornosti, času i financí v rámci vašich vlastních možností. Masivní postel od ověřeného prodejce vám vydrží dlouhá desetiletí, navíc bude úctyhodnou ozdobou vaší ložnice. Levné základní modely sice mohou být benevolentnější k vaší peněžence, ale ne z dlouhodobého hlediska. Riziko včasné výměny nebo opravy v případě nekvalitních kouscích nábytku není bezvýznamné.

Zdroj fotiek: Freepik.com

 

 

 

MTE5NTc2Mz